1. 手や腕（上肢）のストレッチ

手や腕に痙縮（けいしゅく）がある場合に有効です。

• 方法： 椅子に座った状態で両手を組みます。
  そのまま、組んだ両手をゆっくりと上げたり下げたりしてください。
• ポイント： 動かせる側の手を使って、麻痺がある側の腕を優しくガイドするように動かしましょう。

2. 足や膝（下肢）のストレッチ

膝や股関節に痙縮がある場合に有効です。

• 方法： 椅子に座り、動かせる側の足を、麻痺がある側の足の後ろ（かかと付近）に添えます。
  そのまま動かせる側の足の力を使って、麻痺がある側の足を持ち上げたり下げたりします。
• ポイント： 無理な力は入れず、関節の動きを感じながらゆっくり行いましょう。

理想の回数と継続のコツ

こうしたストレッチは、1日30分ほど行っていただくのが理想ですが、まずは1日15分程度からでも十分に効果が期待できます。

また、現在はまだ手足のつっぱり（痙縮）が出ていないという方も、毎日15分程度のストレッチを習慣にすることで、将来的な痙縮の発生を予防することにつながります。

「毎日の歯磨き」と同じように、リハビリ後の良い状態をキープするための習慣として、ぜひ日々の生活に取り入れてみてください。
自分に合った具体的な方法を知りたい場合は、リハビリの専門家や主治医に相談してみるのも一つの方法です。